Test de Insomnio
Consejos para facilitar un sueño reparador
- Procure acostarse y levantarse cada día a la misma hora. El orden en los horarios facilita la regulación del sueño.
- Evite la cafeína el alcohol o la nicotina antes de irse a dormir. Al ser estimulantes producen un sueño no reparador y pueden provocar un despertar precoz o agravar el insomnio.
- Evite tomar comidas copiosas antes de acostarse.
- Evite actividades estresantes en las horas previas a acostarse.
- Intente hacer ejercicio físico regularmente pero a última hora de la tarde modere la intensidad del ejercicio físico. Además es bueno hacer algo relajante antes de irse a dormir, como leer, escuchar música suave, tomar un baño de agua caliente, visualizar imágenes de recuerdos agradables.
- Duerma sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día siguiente.
- Evite estar en la cama más de ocho horas , y nunca para trabajar, comer o ver la televisión.
- Levántese de la cama si no puede dormir. No consulte el reloj durante la noche.
- No dramatice a causa de una noche de insomnio, sobrevivirá. Levántese a la hora prevista aunque no haya dormido del todo bien.
- No realice siestas largas durante el día. La siesta no debería durar más de 20 minutos.
- Mantenga condiciones adecuadas para dormir: un ambiente tranquilo, relajado, sin ruidos, sin luz, ventilación y temperatura adecuada.
- Escriba en un diario antes de acostarse una lista con los problemas que le preocupan. De esta forma usted trasladará sus preocupaciones al diario y su mente estará más calmada y lista para dormir. Su mente necesita descansar para estar preparado para afrontar los problemas que le preocupan al día siguiente.
- Acuéstese cuando esté somnoliento.
- Si es preciso puntualmente, acompañe las medidas de higiene del sueño con la ingesta de un inductor del sueño que le recomiende su farmacéutico.
- Sobre todo, procure no obsesionarse, probablemente se trate de una situación pasajera.
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